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颈部健美操造就光滑美颈
http://www.100md.com 2006年4月14日 上海家庭报
颈部健美操造就光滑美颈

     匀称健美的颈部,可以给美丽大大加分,更能展现你自信优雅的仪容。怎样才能拥有健康美颈?就让这套颈部健美操帮你忙。

    第一节:颌颈对抗

    将两只手握成拳头状,两胳膊肘同时侧分。两拳重叠,用力顶住下颌,头部努力向下压,两拳努力向上抵抗。保持数秒,还原,继而重复。

     第二节:平转头颈

    保持站立或坐直的姿势。将头颈向左侧平转,尽量碰触到左肩,然后还原;再向右侧平转,重复一样的动作。如此反复。

    第三节:旋转头颈

    盘腿而坐。两只手分别握住两脚,头颈持续向左、右两侧旋转。一个来回为一次。重复数次。

    第四节:低头抬头

    站立或坐直姿势均可。努力将头往下压低,然后尽量再向上抬起。一低一抬为一次。重复数次。

     第五节:顺逆旋转头颈

    将两膝跪撑于地板上,两手撑地,两臂尽量伸直,与肩同宽。顺向旋转头颈,然后再逆向旋转。一顺一逆为完整的一次。重复数次。

    注意事项

    保持正确的姿势是练习关键。挺胸抬头,略微收起下颌。做动作时,要平稳柔和,切忌用力过猛,幅度过大,这样容易造成头晕。应逐渐加大运动量,切勿操之过急。除去能够锻炼颈部线条之外,该套颈部健美操还能够提高颈、肩、背等部位肌肉的灵活性。可预防肌肉松弛老化,避免出现皱褶及“双下巴”。, http://www.100md.com